Alferrarentzat dieta

Pertsona batek gehiegizko pisuarekin arazoak baditu, lehenago edo beranduago pisua galtzeko galderari aurre egingo dio ziurrenik. Momentu honek jende gehiena beldurra ematen du, zure janari gogokoena uztea nahiko zaila delako. Jende asko saiatzen da dieta sinpleago bat bilatzen, emaitza azkar eta nabarmenak emango dituena. Alferentzako dietak existitzen dira, eta denbora laburrean 3 eta 7 kilogramo kentzeko aukera ematen dute. Hala ere, komeni da gogoratzea metodo honek negatiboki eragin diezaiokeela zure osasunari.

Gogoratu artikulu hau informazio-helburuetarako soilik dela. Osasunari kalterik egin gabe pisua galtzeko, hobe da espezialista batekin kontsultatzea. Bormental doktoreak pisua galtzeko klinikak bere patentatutako metodoa erabiltzen duten kualifikazio handiko profesionalak erabiltzen ditu, eta horien laguntzarekin milioi erdi pertsona baino gehiagok dagoeneko pisua galdu dute.

Alferentzako dieta: eguneko menua eta elikadura arauak

Pertsona batzuk alferkeriak eta borondate faltak oztopatzen dituzte pisua galtzean. Oso zaila da euren buruari gozokiak edo pastelak ukatzea; zaila da prestatzea eta entrenatzera, igerilekura edo korrika egitera joatea. Hori dela eta, etxeko alferrak pisua galtzeko modu azkar bat behar dute. Kilo gehigarriak kentzea azkar, eraginkortasunez eta betiko egin daitekeela uste dute. Internet dieta "alferra"ri buruzko informazioz beteta dago, eta horien funtsa baraualdia edo likidoen kontsumoa areagotzea da. Garrantzitsua da gogoratzea pisua galtzeko hain muturreko metodo bat ez dela gehiegizko pisuaren panazea. Ondorio txarrak ekiditeko, 3 eguneko dieta ere kontu handiz hartu behar da. Espezialista bati kontsulta egiteak osasun-arriskuak gutxienera murriztuko ditu.

Etxeko alferentzako dietak honako hauek izan ohi ditu: ez duzu kaloria zenbatu beharrik, janaria mugatu edo 18:00ak baino lehen jateko ordua kontrolatu. Arau hauek bete behar dituzu:

• Egunean behin ordubetez nahi duzuna jan dezakezu. Garrantzitsuena egunero ordu berean egotea da.
• Beste otorduak karbohidrato gutxikoak izan behar dira. Dietak izan ditzake: haragi giharrak, gazta, krema garratza, arrautzak.
• Zure dietan barazkiak egon behar dira egunero. Hauek barazki gordinak edo lurrunetan izan daitezke. Horrek edozein berde barne hartzen ditu: letxuga, apioa, arugula, baita pepinoak, kalabazinak, tomateak, berenjena, olibak, azenarioak. Beharrezkoa da patata, artoa eta ilarren kontsumoa mugatzea.
• Zatiak txikiak izan behar dira. Hobe da maizago jatea, baina gutxiago. Janaria ondo murtxikatzea gomendatzen da.
• Beharrezkoa da edaten duzun ur kantitatea kontrolatzea. Bere kantitatea 7-8 edalontzi izan behar du. Salbuespena edozein edari karbonatatua da.

Dieta honen jarraitzaile askok arau sinpleen laguntzarekin 2 eta 4 kilogramo ken ditzakezu 7-10 egunetan.

Dietaren printzipioa

Zure ohiko dieta aldatzeak zure gorputza alda dezake. Batzuetan, bi aste elikadura egokia, edateko askorekin batera, nahikoa da pisua 5-7 kilogramo murrizteko. Hemen ez dago magiarik, pisu galeraren printzipio hauei buruzkoa da:

• Otorduak baino lehen likidoa edateak gosearen sentsazioa murrizten du. Urdaila partzialki urez beteko da, eta horrek esan nahi du jaten den janari kopurua gutxituko dela.
• Urak prozesu metabolikoak normalizatzen laguntzen du, eta horrek metabolismoa hobetuko du.
• Urak gorputzetik gehiegizko toxinak eta hondakinak kentzeko aukera ematen du.
• Ur hutsak azala, ilea eta iltzeen egoera hobetzen du. Arintasun sentsazioa ere ematen du.

Ur garbia bakarrik edan behar da, ez soda gozoak.

Hala ere, merezi du gogoratzea kilo gehigarriez gain, likidoak gorputzetik elementu erabilgarriak kentzen dituela, adibidez, aminoazidoak, sodioa, kaltzioa, burdina, magnesioa eta C bitaminak ere jasaten dituela. Bitamina eta mineralen falta saihesteko, bitamina-mineral konplexuak ere har ditzakezu. Dietan sartu aurretik, medikua kontsultatu behar duzu.

Oinarrizko dieta arauak

Mundu modernoan, baliteke pertsona batek kaloriak zenbatu eta dieta orekatu bat prestatzeko denbora nahikorik ez izatea. Dieta alferrak pertsona bat alferrikako kalkuluetatik salbatzeko aukera ematen du. Printzipio nagusia uraren kontsumo egokia da. Hemen ere gomendio bereziak daude:

• Edan 200-250 ml ur garbi otorduak baino 20-25 minutu lehenago - gosearen sentsazioa gutxituko du horrek.
• Eman ur garbi eta geldiari lehentasuna.
• Hobe da otorduetan likidorik ez edatea.
• Jan ondoren ordubetez ura edatea saihestu behar duzu.
• Ordeztu zure ohiko edari gozoak azukrerik gabeko kafe beltz edo te berdearekin.

Pisua galtzeko metodo honek pintxoak, elikagai koipetsuak eta karbohidrato azkarrak saihestea ere dakar. Zure dieta dibertsifikatu dezakezu bitamina entsaladekin.

Ur-dietaren sekretuak

Dieta alferrak benetan funtzionatzen du ala ez? Izan ere, dena giza gorputzaren araberakoa da. Batzuek oso azkar eta esfortzu handirik gabe pisua galtzen dute, beste batzuek, berriz, denbora gehiago behar dute.

Dieta alferrak esfortzu handirik gabe pisua galtzen laguntzen duten hainbat sekretu ditu:

• Ordeztu ohiko frijituak labean egositako elikagaiekin. Labean janaria frijituak baino askoz osasuntsuagoa da. Eta ez duzu sukaldean denbora luzez egon beharrik, eta gero ontziak, sukaldea eta inguruko guztia zipriztinetatik garbitu.
• Gehitu ale osoz edo olo-irinez egindako gozogintza produktuak zure dietan. Irin finduarekin egindako ogi zuriaren ordez, lehentasuna eman bran ogiari.
• Fruta gehiago - azukre gutxiago. Frutak gozokiak baino askoz osasuntsuagoak dira, bitamina, mikroelementu eta zuntz gehiago baitituzte. Frutak askoz hobeto xurgatzen ditu gorputzak, beraz, pintxoetan gehi daitezke;
• Jarraitu erregimena. Pisua galtzean garrantzitsuena gorputz osoaren funtzionamendu egokia da. Errutina normalarekin eta lo onarekin posible da. Saiatu 11:00ak baino lehen oheratzen eta goizeko 8ak baino lehen jaikitzen. Erregimen horren pean gorputzak gaztetzea eta garbiketa sustatzen duten hormona batzuk ekoizten ditu. Somatotropina pisua galtzeko hormona bat da, lo egiten duzun bitartean pisua galtzeko aukera ematen duena.

Saiatu pixkanaka kontsumitzen duzun likido kopurua handitzen. Kasu honetan, gorputzak ez du gainkarga handirik izango. Edandako likidoaren bolumen optimoa 2 litrokoa izan behar da. Halako dieta bat hasi aurretik, beharrezkoa da gorputza prestatzea. Horretarako, gosaldu baino 30 minutu lehenago landare-olio koilarakada bat edan.

Abantailak eta desabantailak

Abantailen artean honako gertakari hauek daude:

• Metodo honen eraginkortasunari esker, 2 astetan 5 kilogramo galtzen dituzu.
• Elikadura mota hau oso erraza da, ez du alferrikako kalkulu, denbora eta ahaleginik behar.
• Pertsona batek gosea eta muga sentimendua gutxiago jasaten ditu, bere ohiko dietak aldaketa minimoak jasaten dituelako.
• Gorputza hondakinak eta toxinak garbitzen ditu.
• Metabolismoa eta prozesu metabolikoak bizkortu egiten dira, eta balantzea normalizatu egiten da.

Desabantailen artean hauek daude:

• Garrantzitsua da edateko erregimena mantentzea.
• Dieta hau denbora luzez jarraitzen baduzu (2 aste baino gehiago), hantura izateko arriskua dago.
• Bitamina eta elementu erabilgarriak gorputzetik toxinekin garbitzen dira.

Edozein dietak beti hartzen du edaten duzun likido kopuruaren kontrola. Oso garrantzitsua da gorputzaren sentsazioei arreta jartzea, osasun-arazorik sortu ez dadin. Dietak ere kontraindikazio batzuk ditu. Hasi aurretik, konfiantzazko klinika baten aholkua bilatu behar duzu.

Kontraindikazioak

Dieta honen kontraindikazioak honako hauek dira: sistema kardiobaskularraren gaixotasunak, giltzurrunetako gaixotasunak, sistema genitourinarioaren arazoak. Likido kopuru handi batek presioa egiten du organo hauei, beraz, horrelako gaixotasunak badituzu, hobe da pisu galera mota hori saihestea.

Kontraindikazioak ere haurdunaldia, diabetesa, hipertentsioa eta obesitate larria dira.

Zein emaitza agintzen du dietak?

Alferentzako dieta arin batek, jarraitzaileen arabera, hilabete batean 10 kilo gehigarriak kentzen lagun zaitzake. Hala ere, badira beste barietate batzuk, gogorragoak, eta horri esker kilogramo berdinak gal ditzakezu, baina 14-20 egunetan. Garrantzitsua da gogoratzea dieta zenbat eta zorrotzagoa izan, orduan eta estres handiagoa jartzen duela gorputzean. Horrelako esku-hartzeak osasunean eragin negatiboa izan dezake, beraz, hobe da aukera luzeagoetara jotzea, baina ez hain zorrotzak, eta ez itxarotea efektu miragarri baten zain.

Interneten foro asko daude, non jendeak bere iritziak partekatzen ditu. Kontuan izan da dieta gorputzean arina sentitzen hasten dela, eta abantailen artean sinpletasuna, irisgarritasuna eta eraginkortasuna daude.

Gehienetan, pisua galtzearen eraginkortasuna ez da dietaren iraupenaren araberakoa, baizik eta pertsona baten ezaugarri indibidualen araberakoa, baita bere bizitza-erritmoaren araberakoa ere. Prozesua askoz azkarrago joan dadin, jarduera fisikoa areagotzea eta eguneroko bizitzan jarduera fisikoa gehitzea gomendatzen da.

Produktuak

Nola sortu behar bezala menu bat horrelako dieta baterako? Galdera honi erantzuteko, jakin behar duzu zein elikagai kontsumi daitezkeen murrizketarik gabe, eta zeintzuk guztiz saihestu behar diren. Akatsa da elikadura egokia zaporerik gabekoa, xamurra eta aspergarria dela pentsatzea. Janari goxoak jan ditzakezu gorrotatutako kilo horiek galtzen dituzun bitartean.

Baimenduta

Produktu hauek zure menuan egon behar dute:

• oilasko xerra, indioilar xerra, txahal giharrak;
• bakailaoa, pikiperka, hegaluzea, pikea, izokina edo legatza;
• pomeloak, laranjak, sagarrak, mertxikak, mangoak, kiwiak, aguakateak;
• tomateak, pepinoak, azenarioak, kalabazinak, erremolatxa, aza, brokolia;
• aneta, perrexila, letxuga, mihilua, tipula, arugula, espinakak, albahaka;
• oloa, aladarra, babarrunak, dilistak edo garbantzuak;
• te berdea edo jengibrea, txikoria, arrosa mosqueta dekokzioarekin;
• gantz gutxiko gazta, kefir.

Hobe da haragia eta arraina oliorik, maionesarik gabe labean egitea eta gatza eta bestelako espeziak gutxitzea. Barazkiak lurrunetan edo gordinik jan daitezke. Fruituak eta baia gozokien ordezko bihurtuko dira. Gozoa dutenentzat, nutrizionista batzuek egunean txokolate beltz karratu bat baino gehiago ez jatea proposatzen dute.

Debekatuta

Gosea hobetzen duen janari pikantea kendu beharko zenuke zure dietatik. Era berean, uko egin behar duzu:

• Janari frijituak, oliba oliotan egosi arren. Horrelako elikagaiak kaloria kopuru handia dauka eta kolesterolak eragin negatiboa du traktu gastrointestinalean.
• Zopa koipetsuak. Gosea handitzen laguntzen dute. Alternatiba salda giharrak edo zopa pureak dira.
• Elikagai gaziak, egarria eragiten baitute eta hantura eta pisua ere eragiten baitute;
• Hobe da gurina oliba edo sesamo olioarekin ordezkatzea.
• Produktu horiez gain, guztiz saihestu behar dituzu: gasarekin edari gozoak;
• patata frijituak, crackers;
• hestebeteak, hestebeteak;
• maionesa, ketchup eta beste saltsa ez-naturalak;
• txokolatea, gozokiak eta gozogintza.

Produktu hauen kontsumoa gutxitu behar da dieta batean ez ezik, figuran negatiboki eragiten baitute, urdailaren funtzionamendua okertzen baitute.

Alferentzako dieta menua

Alferentzako dietak hainbat aldaera ditu iraupenean. Dieta ez da oso desberdina.

Astebetez uretan

Asteko menuaren adibide bat honelakoa izan daiteke:

Eguna	Dieta
astelehena	Goizean arrautza egosia, ogi osoko ogitartekoa eta gazta jan ditzakezu. Bazkaltzeko, barazki entsalada bat prestatu dezakezu eta oilasko xerra egosi. Afarirako, prestatu behi eta barazki entsalada. Mokadu gisa, udare, sagar edo pomelo bat jan dezakezu.
asteartea	Gosaria: gantz gutxiko gazta frutarekin, eztia. Bazkaria: arrain lurrunetan eta barazki entsalada. Afaria: arrautza egosiak 50 gramo oilasko xerrarekin.
asteazkena	Gosaria: aza eta tomate entsalada. Bazkaria: barazki salda zekale-ogiarekin. Afaria: arrain txuleta barazkiekin.
Osteguna	Gosaria: gantz gutxiko gazta kefir eta frutarekin. Bazkaria: arrain zuria ogiarekin. Afaria: oilasko xerra, barazki entsalada gaztarekin.
ostirala	Gosaria: fruta entsalada. Bazkaria: perretxiko zopa ogiarekin. Afaria: behi egosia barazkiekin.
Larunbata	Gosaria: barazki entsalada aza, azenarioak eta sagarrak. Bazkaria: oilasko zopa eta barazki entsalada. Afaria: barazki entsalada eta lurrunetan arraina.
Igandea	Gosaria: entsalada lekarekin, aza. Bazkaria: indioilar salda. Afaria: entsalada hegaluzearekin, arrautzarekin, letxugarekin eta piperbelarekin.

Fruituak edo baiak mokadu gisa onak dira.

3 egunez

3 eguneko menua honelakoa izan daiteke:

• Lehen eguna: gosaltzeko - oloa fruituekin eta baia eta azukrea eztiarekin ordezkatu daiteke. Bazkaria 100 g porridge, oilasko egosia izan daiteke. Afarirako, labean arraina tomatearekin.
• Bigarren eguna: gosaria - tortilla tipula eta piper gozoarekin. Bazkaria - barazki zopa zekale ogiarekin. Afaria - 100 g oilasko lurrunetan barazkiekin.
• Hirugarren eguna: albekaina gantz gutxiko esnearekin eta ogi beltzarekin. Bazkaria - haragirik gabeko barazki salda. Afaria - bi arrautza egosi barazkiekin.

Kendu edariak azukreak zure dietatik. Limoia eta jengibrea gehi ditzakezu edateko urari.

Astebetez

Ikus dezagun asterako beste dieta mota bat. Gogoratu beharreko gauza nagusia uraren kontsumoaren arauak da. Edan 2 baso ur garbi otorduak baino 30 minutu lehenago.

Eguna	Menua
astelehena	Gosaria - artatxikia mahaspasekin edo frutarekin ur gainean. Bazkaria: oilasko fideo zopa eta koleslaw. Afaria: gazta eztiarekin eta fruitu lehorrekin.
asteartea	Gosaria - buckwheat porridge gantz gutxiko esnearekin. Bazkaria: brokoli kazola arrain zuriarekin. Afaria - gantz gutxiko kefir edalontzi bat, ogitarteko bat gaztarekin.
asteazkena	Gosaria - tortilla belarrekin. Bazkaria - zopa albondigekin eta barazkiekin. Afaria - esne hartzitua eta arrautza egosia.
Osteguna	Gosaria - gazta kazola edo gazta tarta. Bazkaria: aladarra krema garratzetan gibelarekin. Afaria - azenario entsalada, gazta zati bat ogiarekin.
ostirala	Gosaria - pomeloa, arrautza egosiak. Bazkaria - gari gogorraren espagetiak oilasko bularrarekin, barazkiak. Afaria - berenjena labean gaztarekin
Larunbata	Gosaria - zekale-ogia gaztarekin, gantz gutxiko jogurta azukrerik gabe. Bazkaria - kalabaza zopa purea, txahala lurrunetan. Afaria - barazki entsalada oliba olioarekin.
Igandea	Gosaria - porridge fruta edo eztiarekin ur gainean. Bazkaria - pasta oilasko bularki egosiarekin. Afaria - labean arraina barazkiekin.

Dieta aukerak

Dieta alferrak hainbat aukera biltzen ditu, eta horien artean pertsonalki hobekien egokitzen zaizuna aukeratu dezakezu.

Eztia

Dieta honen printzipioa otorduak baino 30 minutu lehenago ezti koilarakada bat kontsumitzea da.

Buckwheat azkarra kefirrekin

Mono-dieta bat da, bi produkturen kontsumoan oinarritzen dena: kefir eta buckwheat. Dieta honek 7 egunetan 10 kilo gehigarriak kentzeko aukera ematen du. Hala ere, komeni da gogoratzea mono-dietak gaizki onartzen dituela gorputzak, eta matxura izateko arriskua areagotzen dela etengabeko estresaren ondorioz.

Sinplea ozpinarekin

Dieta hau dietan ozpina gehitzean oinarritzen da. Dieta batean, pertsona batek otorduen artean koilarakada bat ozpin kontsumitu behar du. Horrez gain, urari gehi dakioke, zapore eta bitamina berriekin saturatu.

Argia fruta eta barazkiak

Dieta honen funtsa haragia, zopak eta zerealak erabat baztertzean datza. Edozein formatako barazkiak eta frutak bakarrik onartzen dira.

Proteina

Metodo honen osagai nagusia haragia da. Pisua galtzeko metodo hau kirolarien artean ezaguna da, proteinak muskulu-masa eraikitzen laguntzen baitu.

Dieta horietako bakoitzak hainbat abantaila eta desabantaila ditu. Elikadura mota berri bat aukeratzera arretaz hurbildu behar duzu gorputzari kalterik ez egiteko. Edozein dieta hasi baino lehen, edozein kaltegarria iruditzen zaizun arren, zure medikuari kontsultatu beharko zenuke.

Nola atera behar bezala dieta batetik?

Dietan zehar eguneko menuak ere zure eguneroko bizitzan sartu behar du, emaitzak denbora luzez finkatu ahal izateko. Honetaz gain, behar duzu:

• Doitu pixkanaka edaten duzun uraren bolumena.
• Handitu zatiak pixkanaka 20-30 g egunero. Kasu honetan bakarrik gorputza ez da gainkargatuko.
• Gehitu elikagai berriak zure dietan pixkanaka.

Dietan zehar ondoezik, ahul edo sintomarik baduzu, kontsultatu zure medikuari berehala.

Alferentzako dieta - iritziak

Interneten dieta honi buruzko kritika on asko daude, hona hemen horietako batzuk:

"Dietan zehar neure burua kontrolatzea zaila egin zitzaidan. Etengabe goseak jasaten nituen, beti gose nintzelako. Dieta alferrari buruz irakurtzen nuenean, probatzea erabaki nuen, eta emaitzak ez ziren luze iristen. 2 astetan 9 kilo gehigarri kentzea lortu nuen. Aldi berean, ez nuen estres edo gogorik bizi. "Errezeta errazak eta errazak prestatzeko errazak dira. "

"Dieta alferrari buruz irakurri nuenean, iruzur bat zela erabaki nuen. Niretzat dieta beti egon izan da zerbait zailarekin lotuta: kaloria zenbatzea, betiko murrizketa. Hala ere, probatzea erabaki nuen eta gustatu zitzaidan. Gozokiak eta opilak bakarrik baztertu nituen dietatik, eta frijituak ere gutxitu. 7 egunetan, alferrak ia 5 kilogramo galdu ahal izan nituen. gimnasiora joateko, entrenamenduekin neure burua torturatuz eta sukaldaritzak ez zuen ohi baino denbora gehiago behar izan».

Interneten argitaratutako iritzi guztiak ez dira sinesgarriak. Ez zenuke haietan fidatu behar pisua galtzeko programa sortzean. Hobe da zuretzako elikadura-sistema edo dieta bat aukeratuko duen espezialista batekin kontsultatzea.